每天下班回到家，真的很难做到一进门就能立刻忘记工作。虽然换了环境，但脑子里仍然萦绕着那些难以对付的人和事，甚至晚上做梦都是办公室里的情景。第二天醒来的时候，仍然感到万分疲倦。如果你有如上症状，那就需要借助一些外力，帮助身体恢复正能量。对于缺乏运动细胞的我来说，最有效、最简单的减压运动，就是瑜伽。瑜伽的功法有很多种，动作有千百样。

我咨询了瑜伽教练，这几个动作最解压：

首先是婴儿式

它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是：双脚并拢跪在地板上，吸气，上身尽量向上延伸；然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

其次是下犬式

它看起来更加简单，犹如倒写的字母V，但放松全身的效果。

倒“V”字形

具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽，然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

最后推荐树式

相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。动作是：双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。

除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。